Программу Excel По Жиму Лежа
Большинство парней, приходящих в хотят не только привезти себя в форму, но иметь достаточно внушительный разовый максимум. Побывав во множестве тренажерных залов можно с уверенностью сказать, что лавка для жима лежа никогда не пустует. В сегодняшней статье будет представлена тренировочная программа для жимовиков от опытного атлета и одного из сильнейших тяжеловесов в России Вячеслава Соловьева. Вячеслав Соловьев является неоднократным абсолютным чемпионом Москвы и Владимирской области по жиму лежа, становился абсолютным чемпионом в коммерческих турнирах, таких как «Чистая победа», проводимых известным жимовиком Дмитрием Касатовым. На соревнованиях его лучшими результатами в жиме были 280 килограмм без экипировки и 340 в экипировке (на тренировках он жал больше). Помимо этого Вячеслав известен на форуме пауэрлифтинг.ру под ником Lifter. Представленная ниже программа была написана совместно с его тренером и чемпионом мира и Европы по пауэрлифтингу, а так же сотрудника НИИ Проблем Спорта Высших Достижений — Александром Грачевым.
Программы по жиму лежа Аскольда Суровецкого в Excel. Большое количество рабочих жимовых программ. Gолный список всех жимовых систем Суровецкого в Excel. Соревнования по пауэрлифтингу и жиму лежа. И пауэрлифтеров программу. Жим лежа excel.
Данная сводит к минимуму возможность травмироваться на тренировке и предназначена для безэкипировочного жима лежа. Цикл предназначен для соревновательного периода вплоть до даты соревнований, который по мнению автора должен длиться 4 месяца.
В данной программе кпш (количество подъемов штанги) и интенсивность тренировки идет в противофазе, то есть при увеличение среднего веса штанги, количество её подъемов снижается и наоборот. Это помогает восстанавливаться и не приводит к перетренированности. Перейдем непосредственно к программе.
Спина + бицепс 3. Средняя тренировка: 4 — 6 повторов 20%х8 30%х6 40%х4 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 70-72,5%х4 65%х6-8 40%х8-12 5. Спина + бицепс эту тренировку возможно ставить на 10 день 8.
Средняя тренировка: 4 — 6 повторов 20%х8 30%х6 40%х4 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 75%х4 77,5-80%х4 67-70%х6-8 47-50%х8-12 9. Легкая тренировка: 20%х8 30%х6 40%х4 45-47%х6 32-35%х20 12. Тяжелая тренировка: (двойки и тройки) 75-80%х2-З 80-82х2-3% 85-87%х2-3 87-90%х2-3 75-8О%х6 15. Спина + бицепс 17. Легкая тренировка: 20%х8 27%х6 33-35%х6 37%Х4 40-42%х4 45%х4 33-35%х15 27%х20 18.
Средняя тренировка: 4 — 6 повторов 20%х8 ЗО%х6 40%х4 50%Х4 6О%х4 67-70%Х4 70-72,5%х4 75%х4 6О%х8 40%х15 20. Легкая тренировка: 2О%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х6 55%х6 40%Х15 30%х20-25 23.
Разминка 20%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х4 40%х4 ЗО%х15 26. Тяжелая тренировка: синглы 85-87%х1 90-92%х1 95-97%х1 100%Х1 (по самочувствию) 82-85%х4-6 Для спины рекомендуется выполнять 2 упражнения по 6 — 8 повторов в 6 — 7 подходах вместе с разминочными. Для бицепса одно упражнения в 5 — 6 подходах по 12 — 15 повторений. Так же автор предполагает возможность добавить ОФП для плеч (легкая тренировка) в 4, 11 и 17 тренировочные дни, для трицепса в 8 и 19 (очень легко) дни. Программа была составлена автором сайта в excel под 3 тренировки в неделю, скачать её можно. В завершении статьи предлагаю вам посмотреть подробный разбор данной тренировки от Дмитрия Королева — известного жимовика из Украины.
Тренировочные программы и планы по жиму лёжа и пауэрлифтингу составлялись не один год. В них постоянно вносились коррективы и изменения.
Проводились наблюдения за самочувствием атлетов, работающих по процентным схемам. Перед вами, успешно опробованные в течение долгого времени и давшие Претендовать на то, что это самые верные и единственно правильные тренировочные планы по жиму лёжа и пауэрлифтингу, не стоит. Существуют, вероятно, и более современные разработки, применяемые в сборной России. Но вряд ли они существенно отличаются от этих.
Все они построены подобным образом. Различия могут быть лишь в количестве тренировок в неделю, в количестве поднятых штанг (КПШ). Супержим 150 кг!. Некоторые программы я подготовил в PDF и их можно скачивать: 1. Тренинг Все материалы взяты из Интернета.
Спортсмены грамотно и творчески подходят к силовому тренингу, 'адаптируют' предложенные мной программы под себя и реально прогрессируют. Главное не голое копирование, а понимание сути процесса!!! По мере обнаружения новых 'разновидностей' программ буду выкладывать их сюда. Жимовой план 12 недель в вариациях. За основу взята 16-ти недельная схема из книги В.Л.
Программа Excel По Жиму Лежа
Муравьева «Пауэрлифтинг. Путь к силе.» Начиная с 5-ой недели почти все соответствует оригиналу. Ещё один жим. На 17 недель. Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Сама схема взята из «Жми лежа» В.Л.
Муравьева и немного переиначена Николай aka Dinozavr 4. Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-120 кг. Сама схема взята из «Жми лежа» В.Л. Муравьева, немного переиначена Николаем ака Динозавр и адаптирована Андреем ака Брудер 5. Некто Malver потрудился. Спасибо и ему. Изучите его вариант 6.
Отдельные упражнения пауэрлифтинга. Очень хорошая и удобная штука! Я сам стал пользоваться этими таблицами.
Спасибо Дрибблеру! Две схемы из книги 'Жми лёжа-2! Универсальная жимовая система' 2008 г.
Программа Excel По Жиму Лежа На Силу
'ЖМИ ЛЁЖА!' ™ © Муравьёв Владимир, 2001-2013 Любое незаконное копирование информации будет преследоваться.
Рабочая программа по ктнд 8 класс. Рабочая программа по КТНД 8 по 11 классы. Выполнил: учитель Турабова К.Г. 2013 - 2014гг. «Культура и традиции народов Дагестана» Пояснительная записка. Создание этнокультурной среды, обеспечивающей языковое и культурное разнообразие образовательного пространства. Рабочая программа по КТНД. Выполнил: учитель истории и обществознания Исабекова С.И. 2015 - 2016гг. «Культура и традиции народов Дагестана». Пояснительная записка. Создание этнокультурной среды, обеспечивающей языковое и культурное разнообразие образовательного.